Curso Gratuito Curso Superior de Anatomía y Estiramientos. Guía de Estiramientos y Descripción Anatómica + Especialización en Monitor de Musculación y Fitness (Doble Titulación + 8 Créditos ECTS)

MÓDULO 1. ASPECTOS TEÓRICOS

MÓDULO 2. RECURSOS PRÁCTICOS DE TONIFICACIÓN DIRIGIDA

1. Introducción.
2. Calentamiento.
3. Cuádriceps
4. Pectorales.
5. Espalda.
6. Bíceps.
7. Lunges.
8. Hombros.
9. Abdominales.
10. Estiramientos.

UNIDAD DIDÁCTICA 1. FISIOLOGÍA Y FLEXIBILIDAD

1. ¿Qué es la flexibilidad?
2. Anatomía muscular
3. ¿Qué es el Estiramiento?

UNIDAD DIDÁCTICA 2. LOS BENEFICIOS DE LOS ESTIRAMIENTOS

1. Mejora de la amplitud del movimiento
2. Aumento de la potencia
3. Reducción del dolor muscular después del ejercicio
4. Reducción de la fatiga

UNIDAD DIDÁCTICA 3. TIPOS DE ESTIRAMIENTOS

1. Estiramientos estáticos
2. Estiramiento estático
3. Estiramiento pasivo
4. Estiramiento activo
5. Estiramiento con FNP
6. Estiramiento isométrico
7. Estiramientos dinámicos
8. Estiramiento balístico
9. Estiramiento dinámico
10. Estiramiento aislado activo

UNIDAD DIDÁCTICA 4. REGLAS PARA UN ESTIRAMIENTO SEGURO

1. Calentar antes de estirar
2. Estirar antes y después de hacer ejercicio
3. Estirar todos los músculos principales y sus grupos musculares opuestos
4. Estirar suave y lentamente
5. Estirar SÓLO hasta el punto de tensión
6. Respirar lentamente mientras se estira

UNIDAD DIDÁCTICA 5. CÓMO ESTIRAR DE FORMA ADECUADA

1. Cuándo estirar
2. Mantener, contar y repetir
3. Secuencia
4. Postura

UNIDAD DIDÁCTICA 6. ESTIRAMIENTOS PARA EL CUELLO Y LOS HOMBROS

1. Estiramiento de la parte lateral del cuello
2. Estiramiento del cuello con rotación
3. Estiramiento del cuello con flexión hacia delante
4. Estiramiento del cuello con extensión
5. Estiramiento del cuello con protracción
6. Estiramiento del cuello con flexión, sentado
7. Estiramiento de los hombros con el brazo paralelo
8. Estiramiento de los hombros con el codo flexionado
9. Estiramiento de los hombros con los brazos cruzados agarrando los hombros
10. Estiramiento de los hombros con los brazos cruzados sobre los muslos
11. Estiramiento de los hombros por detrás

UNIDAD DIDÁCTICA 7. ESTIRAMIENTOS PARA LOS BRAZOS Y EL TÓRAX

1. Estiramiento del tórax por encima de la cabeza
2. Estiramiento del tórax con un compañero
3. Estiramiento del tórax con los brazos paralelos
4. Estiramiento del tórax con los codos flexionados
5. Estiramiento del tórax por detrás de la espalda
6. Estiramiento del tórax flexionado
7. Estiramiento del tríceps
8. Estiramiento de los rotadores del brazo con el codo hacia fuera
9. Estiramiento de los rotadores del brazo con el brazo hacia arriba
10. Estiramiento de los rotadores del brazo con el brazo hacia abajo
11. Estiramiento del antebrazo de rodillas
12. Estiramiento del antebrazo con las palmas hacia fuera
13. Estiramiento de los flexores del antebrazo con los dedos hacia abajo
14. Estiramiento de los dedos
15. Estiramiento de la muñeca con los dedos hacia abajo
16. Estiramiento de la muñeca con rotación

UNIDAD DIDÁCTICA 8. ESTIRAMIENTOS PARA EL ABDOMEN

1. Estiramiento del abdomen sobre los codos
2. Estiramiento del abdomen con elevación
3. Estiramiento del abdomen con rotación
4. Estiramiento del abdomen con extensión

UNIDAD DIDÁCTICA 9. ESTIRAMIENTOS PARA LA ESPALDA Y LOS FLANCOS (PARTES SUPERIOR, MEDIA E INFERIOR)

1. Estiramiento de la parte superior de la espalda
2. Estiramiento de todo el cuerpo, tumbado
3. Estiramiento de la espalda con elevación
4. Estiramiento de la espalda con flexión, sentado
5. Estiramiento lateral sentado hasta alcanzar el pie
6. Estiramiento rodilla a pecho, de pie
7. Estiramiento rodilla a pecho, tumbado
8. Estiramiento rodillas a pecho tumbado
9. Estiramiento hacia delante, de rodillas
10. Estiramiento en arco de la espalda, de rodillas
11. Estiramiento de la espalda con rotación, de rodillas
12. Estiramiento de la espalda con rotación, de pie
13. Estiramiento de la espalda con rotación y elevación de los brazos, de pie
14. Estiramiento con las piernas cruzadas, tumbado
15. Estiramiento llevando las rodillas a uno y otro lado, tumbado
16. Estiramiento con la rodilla flexionada, con rotación, sentado
17. Estiramiento de rodillas hasta alcanzar el pie
18. Estiramiento lateral, de pie
19. Estiramiento lateral, sentado

UNIDAD DIDÁCTICA 10. ESTIRAMIENTOS PARA LAS CADERAS Y LOS GLÚTEOS

1. Estiramiento con una rodilla cruzada hacia el suelo, tumbado
2. Estiramiento de la cadera con una rodilla flexionada, tumbado
3. Estiramiento de la cadera con una rodilla flexionada, de pie
4. Estiramiento de los glúteos con una pierna apoyada, de pie
5. Estiramiento de la cadera con rotación, sentado
6. Estiramiento de la cadera con rotación, de pie
7. Estiramiento en flexión sentado con las piernas cruzadas
8. Estiramiento en flexión con los pies juntos, sentado
9. Estiramiento de los glúteos rodilla a pecho, sentado
10. Estiramiento de los glúteos pie a pecho, sentado
11. Estiramiento con una rodilla cruzada hacia el pecho, tumbado
12. Estiramiento de los glúteos con una pierna apoyada, sentado
13. Estiramiento de los glúteos con una pierna apoyada, tumbado

UNIDAD DIDÁCTICA 11. ESTIRAMIENTOS PARA EL CUÁDRICEPS

1. Estiramiento del cuádriceps de rodillas
2. Estiramiento del cuádriceps de pie
3. Estiramiento del cuádriceps tumbado
4. Estiramiento del cuádriceps de lado
5. Estiramiento del cuádriceps inclinado hacia atrás con las rodillas flexionadas

UNIDAD DIDÁCTICA 12. ESTIRAMIENTOS PARA LOS MÚSCULOS ISQUIOTIBIALES

1. Estiramiento de los isquiotibiales en flexión, sentado
2. Estiramiento de los isquiotibiales con un pie hacia delante, de pie
3. Estiramiento de los isquiotibiales con un pie levantado, de pie
4. Estiramiento de los isquiotibiales con una pierna levantada, de pie
5. Estiramiento de los isquiotibiales con una pierna extendida, sentado
6. Estiramiento de los isquiotibiales asistido por un compañero, tumbado
7. Estiramiento de los isquiotibiales con una rodilla flexionada, tumbado
8. Estiramiento de los isquiotibiales con una rodilla extendida, tumbado
9. Estiramiento de los isquiotibiales con un pie levantado, de rodillas
10. Estiramiento de los isquiotibiales con una pierna apoyada, sentado
11. Estiramiento de los isquiotibiales con una pierna levantada y la rodilla flexionada, de pie
12. Estiramiento de los isquiotibiales con las rodillas flexionadas y tirando de los pies, sentado
13. Estiramiento de los isquiotibiales en flexión, de pie

UNIDAD DIDÁCTICA 13. ESTIRAMIENTOS PARA LOS ADUCTORES

1. Estiramiento de los aductores con los pies juntos, sentado
2. Estiramiento de los aductores con las rodillas separadas, de pie
3. Estiramiento de los aductores con una pierna levantada, de pie
4. Estiramiento de los aductores con una pierna hacia fuera, de rodillas
5. Estiramiento de los aductores con una pierna hacia fuera, agachado
6. Estiramiento de los aductores con las piernas separadas, sentado
7. Estiramiento de los aductores con las piernas separadas, de pie

UNIDAD DIDÁCTICA 14. ESTIRAMIENTOS PARA LOS ABDUCTORES

1. Estiramiento de los abductores con la cadera hacia fuera, de pie
2. Estiramiento de los abductores con una pierna cruzada, de pie
3. Estiramiento de los abductores con un pie cruzado por detrás del otro, de pie
4. Estiramiento de los abductores con una pierna colgando, tumbado

UNIDAD DIDÁCTICA 15. ESTIRAMIENTOS PARA LAS PANTORRILLAS

1. Estiramiento del gastrocnemio con un pie levantado, de pie
2. Estiramiento del gastrocnemio en flexión plantar
3. Estiramiento del gastrocnemio con un pie en flexión plantar
4. Estiramiento del gastrocnemio sobre un talón atrasado, de pie
5. Estiramiento del gastrocnemio sobre un talón atrasado, con las manos en la pared
6. Estiramiento del gastrocnemio tirando de un pie, sentado
7. Estiramiento del gastrocnemio con un pie levantado, de pie
8. Estiramiento del gastrocnemio sobre un talón atrasado, en posición encorvada
9. Estiramiento del tendón de Aquiles con un pie levantado, de pie
10. Estiramiento del tendón de Aquiles sobre un talón
11. Estiramiento del tendón de Aquiles sobre un talón atrasado, de pie
12. Estiramiento del tendón de Aquiles sobre un talón atrasado, con las manos en la pared
13. Estiramiento del tendón de Aquiles con las rodillas flexionadas, tirando de los pies, sentado
14. Estiramiento del tendón de Aquiles con un pie en flexión plantar, en posición encorvada
15. Estiramiento del tendón de Aquiles con un pie adelantado en flexión plantar, de rodillas
16. Estiramiento del tendón de Aquiles, agachado

UNIDAD DIDÁCTICA 16. ESTIRAMIENTOS PARA LAS ESPINILLAS, LOS TOBILLOS Y LOS PIES

1. Estiramiento de la cara anterior de la pierna, con el pie atrasado
2. Estiramiento de la cara anterior de la pierna, con el pie levantado
3. Estiramiento de la cara anterior de la pierna, con el pie cruzado por delante
4. Estiramiento de la cara anterior de la pierna de rodillas
5. Estiramiento con rotación del tobillo
6. Estiramiento de los dedos de los pies, agachado